预防运动导致的耻骨损伤可通过科学锻炼、合理防护及调整运动习惯实现，通常包括充分热身、强化核心肌群、规范动作技术等方法。
1、充分热身
运动前进行10-15分钟动态拉伸，如弓步压腿、髋关节环绕等，可激活臀部、大腿内侧肌群，提高骨盆区域肌肉和韧带的柔韧性。热身时心率逐渐提升至最大值的60%-70%，有助于增加关节滑液分泌，降低运动时耻骨联合的摩擦风险。
2、强化核心肌群
每周进行3次平板支撑、侧桥支撑等训练，每次持续30-60秒，可增强腹横肌、盆底肌力量。配合臀桥、蚌式开合等动作锻炼臀中肌，能有效稳定骨盆结构，分散运动时耻骨承受的冲击力，降低应力性损伤概率。
3、规范动作技术
跑步时保持躯干直立，步幅不宜过大；球类运动中变向时需屈膝降低重心，避免髋关节过度外展。深蹲训练需确保膝盖与脚尖方向一致，防止因动作代偿导致耻骨周围肌群异常牵拉。建议初学者在专业教练指导下纠正运动模式。
出现耻骨区域隐痛或压痛时，应立即停止运动并冰敷。日常可穿着具有骨盆加压功能的运动短裤，长跑等高冲击运动建议选择缓冲性能好的专业跑鞋。若疼痛持续超过72小时或影响行走，需及时就诊骨科排查耻骨炎、应力性骨折等病变。