贫血伴有头晕、乏力时，可以通过摄入含铁丰富的食物或药物来补血。通常可以选择红肉及动物肝脏、菠菜及红枣、铁剂等，但药物需在医生指导下使用。
1、红肉及动物肝脏
红肉如牛肉、羊肉，以及猪肝、鸡肝等动物内脏含有丰富的血红素铁，这种铁元素在人体内的吸收利用率较高，能够直接参与血红蛋白的合成。对于缺铁性贫血患者，每周适量摄入此类食物有助于快速改善贫血症状。例如，每日摄入100-150克瘦牛肉可提供约3毫克铁。
2、菠菜及红枣
菠菜富含非血红素铁，红枣含有一定量的铁元素和促进造血功能的环磷酸腺苷。虽然植物性铁的吸收率相对较低，但配合维生素C含量高的食物（如柑橘类水果）共同食用，可提高铁的吸收效率。建议将菠菜焯水后与彩椒凉拌，或搭配鲜枣作为加餐。
3、铁剂
对于中重度缺铁性贫血或饮食补充不足者，可在医生指导下服用铁剂。常用口服制剂包括硫酸亚铁片、右旋糖酐铁胶囊和琥珀酸亚铁缓释片等。这些药物能快速提升血清铁蛋白水平，通常用药4周后血红蛋白可开始回升。服用时应避免与茶、咖啡同服，以免影响吸收。
日常需注意均衡饮食，保证蛋白质、叶酸及维生素B12的摄入。长期贫血或补充后无改善者，应及时就医排查消化道出血、月经过多等潜在病因。药物治疗期间需定期复查血常规，根据检测结果调整治疗方案，避免自行长期大剂量补铁导致铁过载。