跑步后出现耻骨区域疼痛时，通常可通过休息冰敷、物理治疗、药物治疗、调整运动方式以及就医检查等方式进行缓解。若疼痛持续或加重，建议及时就诊明确病因。
1、休息冰敷
急性期需立即停止跑步，避免进一步牵拉耻骨周围组织。可用冰袋包裹毛巾后局部冷敷10-15分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症和肿胀。建议卧床休息时采取侧卧位，避免压迫疼痛区域。
2、物理治疗
疼痛缓解后可采用热敷或红外线照射促进血液循环。若存在肌肉紧张，可配合专业医师进行筋膜放松、超声波治疗等物理疗法。日常可进行骨盆稳定性训练，如臀桥、侧平板支撑等动作，增强核心肌群力量。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。若存在肌筋膜触发点疼痛，可能需在医生指导下进行局部封闭治疗，但需严格掌握适应证。
4、调整运动方式
需排查跑步姿势是否正确，避免步幅过大或重心偏移。建议选择缓冲性好的跑鞋，跑步前充分热身髋关节和骨盆周围肌肉。初期恢复阶段可改为游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步增加运动强度。
5、就医检查
若疼痛持续2周未缓解，需进行X线、MRI等检查排除应力性骨折、耻骨炎或骶髂关节紊乱。女性患者还需排除妇科疾病可能，必要时需转诊至骨科或康复科进行针对性治疗。
日常应注意控制跑步强度和频率，避免突然增加运动量。训练后及时进行骨盆周围肌肉拉伸，重点放松内收肌和腹直肌。若反复出现疼痛，建议在专业教练指导下制定个体化训练计划，必要时佩戴骨盆带提供支撑保护。