女性经期便秘通常可以吃高纤维食物、润肠药物以及温性饮品等缓解，但用药需遵医嘱。
1、高纤维食物
月经期间孕激素水平升高可能抑制肠道蠕动，适量进食燕麦、火龙果、菠菜等富含膳食纤维的食物，能增加粪便体积并促进肠道排空。这类食物还能帮助调节肠道菌群平衡，改善因激素波动引起的排便困难。建议每日摄入25-30克膳食纤维，分多次食用以避免腹胀。
2、润肠药物
若便秘持续3天以上或伴有腹胀疼痛，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊、麻仁丸等药物。乳果糖通过渗透作用软化粪便，益生菌制剂能调节肠道微生态，中药类制剂可改善肠燥津亏症状。需注意缓泻药物连续使用不宜超过1周，防止产生药物依赖性。
3、温性饮品
经期体质偏寒可能加重便秘，饮用生姜红糖水、蜂蜜水或玫瑰花茶等温性饮品，既能补充水分又可温暖肠胃。其中蜂蜜含有的果糖成分具有轻度导泻作用，玫瑰花茶中的挥发油能舒缓子宫平滑肌痉挛，间接促进肠道蠕动。建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，分8-10次饮用效果更佳。
出现经期便秘时，建议保持每日适量运动如散步或瑜伽，避免久坐。若调整饮食后仍持续5天未排便，或伴随剧烈腹痛、肛门坠胀等情况，应及时就诊妇科或消化科检查，排除器质性病变。需特别注意经期避免自行服用刺激性泻药，以免引发电解质紊乱或月经量异常。