尿频尿急的缓解方法需结合具体病因，常见措施包括生活方式调整、药物治疗、膀胱训练、盆底肌锻炼以及心理干预等。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、生活方式调整
日常需避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物，减少对膀胱的刺激。每日饮水量控制在1500~2000ml，避免短时间内大量饮水。注意会阴部清洁，选择透气棉质内裤，可降低泌尿系统感染风险。对于夜尿频繁者，建议睡前2小时限制液体摄入。
2、药物治疗
针对膀胱过度活动症，可遵医嘱使用索利那新、托特罗定等M受体拮抗剂，或米拉贝隆等β3受体激动剂改善膀胱逼尿肌过度收缩。若存在尿路感染，需根据病原体类型选择头孢克肟、左氧氟沙星等抗生素，中成药可选用热淋清颗粒辅助治疗。
3、膀胱训练
通过定时排尿逐渐延长排尿间隔，初始可设定每小时排尿1次，适应后每周延长30分钟，最终目标为间隔2.5-3小时排尿。训练期间出现尿急时，可通过深呼吸、收缩盆底肌等方式抑制急迫感，需在医生指导下制定个性化方案。
4、盆底肌锻炼
凯格尔运动可增强尿道括约肌控制力，具体方法为收缩肛门和阴道周围肌肉，保持5秒后放松，每日进行3组，每组10-15次。建议结合生物反馈治疗，通过仪器监测肌肉收缩力度，提高锻炼效果。
5、心理干预
焦虑、抑郁等精神因素可能加重症状，认知行为治疗有助于缓解心理压力。对于围绝经期女性，雌激素水平下降导致的尿频可配合心理疏导，必要时使用抗焦虑药物如黛力新。
出现尿频尿急症状时，建议记录72小时排尿日记，包含每次排尿时间、尿量及伴随症状。若伴有血尿、发热或腰痛，需立即就诊排除泌尿系结石、肿瘤等器质性疾病。治疗期间应严格遵医嘱用药，避免自行停用M受体拮抗剂导致症状反弹。