早泄通常可以通过凯格尔运动、有氧运动以及深蹲等运动方式进行辅助改善。这些运动通过增强盆底肌群力量、改善血液循环等机制，可能对控制射精能力产生积极影响。
1、凯格尔运动
该运动主要针对盆底肌群进行收缩训练，通过反复收缩肛门和尿道周围的肌肉，可增强对射精反射的控制能力。建议每日进行3组收缩训练，每组持续10-15次收缩动作，每次收缩维持5秒后放松。长期规律锻炼有助于提高肌肉耐力和控制力，但需注意避免过度锻炼导致肌肉疲劳。
2、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能改善全身血液循环，促进睾酮等性激素分泌平衡。每周保持3-5次、每次30分钟以上的中等强度有氧锻炼，有助于缓解焦虑情绪，增强心肺功能。需要注意的是运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动引发身体不适。
3、深蹲
这项力量训练可同时锻炼下肢肌群和盆底肌肉，通过负重或自重训练增强核心肌群稳定性。建议从每日2组、每组15个标准深蹲开始，逐步增加训练强度。训练时要注意保持腰背挺直，膝关节不超过脚尖，避免错误姿势导致运动损伤。
建议结合多种运动方式进行综合锻炼，同时保持规律作息和均衡饮食。若早泄症状持续存在或伴有其他不适，应及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，通过专业评估制定个体化治疗方案。运动干预需长期坚持方能显现效果，不可急于求成。