脑梗死的发生与日常生活中的不良习惯密切相关，需重点避免高盐高脂饮食、缺乏运动以及吸烟酗酒等危险因素。这些习惯可能通过不同机制增加动脉硬化、血栓形成的风险，进而诱发脑梗死。
1、高盐高脂饮食
长期摄入过量的盐分和饱和脂肪酸会导致血压升高、血脂异常，加速动脉粥样硬化斑块形成。建议每日盐摄入量控制在5克以内，减少动物内脏、油炸食品的摄入，增加全谷物和新鲜蔬果的比例。
2、缺乏运动
久坐不动会降低代谢率，导致肥胖、胰岛素抵抗等问题，增加血液粘稠度。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善血管内皮功能，促进血液循环。
3、吸烟酗酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，促使血小板聚集；过量酒精摄入会升高血压和甘油三酯水平。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择戒酒或适量饮用低度酒。
调整生活方式需循序渐进，建议通过饮食日记、运动手环等工具进行自我监测。若已出现头晕、肢体麻木等先兆症状，应及时到神经内科就诊，通过颈动脉超声、血脂检测等评估血管状况。同时注意保持规律作息，避免熬夜等打乱生物钟的行为。