哺乳期第三阶段的营养补充应注重均衡饮食、关键营养素摄入以及充足的水分。此时母亲需满足自身恢复和乳汁分泌的双重需求，通常可通过膳食调整和必要时的营养补充剂来实现。
1、均衡饮食
每日应摄入300-400g全谷物提供B族维生素，搭配500g新鲜蔬菜（深色占半）补充膳食纤维。优质蛋白需要达到每日80-100g，可通过鱼肉、禽肉、豆制品交替食用。建议每周安排1-2次动物肝脏补充血红素铁，同时搭配坚果类食物补充不饱和脂肪酸。
2、关键营养素补充
钙摄入量需达1000mg/日，除乳制品外可食用芝麻酱、豆腐干等富钙食物。建议每天补充400IU维生素D促进钙吸收，深海鱼每周2-3次可提供DHA。若血红蛋白低于110g/L，需在医生指导下服用铁剂，同时搭配维生素C丰富的柑橘类水果促进铁吸收。
3、水分摄入管理
每日饮水量建议在2100-2300ml，哺乳前可饮用200ml温水。除白开水外，可选择低脂牛奶、无糖豆浆等饮品。需避免浓茶、咖啡等利尿饮品，注意观察尿液颜色，保持淡黄色为佳。
哺乳期间建议采用三餐两点制，在两餐间增加酸奶、水果等健康零食。保持每日30分钟中等强度运动如快走，有助于营养吸收。若出现持续疲劳、脱发等症状，应及时就诊评估营养状况，在临床营养师指导下制定个性化补充方案。