哺乳期妈妈在产后3个月的饮食需避免摄入酒精、高汞鱼类、辛辣刺激食物等，以免通过乳汁影响宝宝健康。日常需注意营养均衡，若有不适症状建议及时就医。
1、酒精
酒精会通过乳汁进入婴儿体内，影响其大脑发育及睡眠质量。哺乳期饮酒可能导致宝宝出现烦躁、食欲下降等情况。建议哺乳期妈妈完全避免饮酒，包括含酒精的饮料或食物，若意外摄入需间隔2-3小时再哺乳。
2、高汞鱼类
如剑鱼、鲨鱼、马鲛鱼等大型肉食性鱼类体内汞含量较高，可能损害婴儿神经系统发育。建议选择低汞的淡水鱼或小型海鱼，每周摄入量控制在200-300克，烹调时需彻底加热确保食品安全。
3、辛辣刺激食物
过量摄入辣椒、咖喱等可能改变乳汁味道，部分婴儿会出现拒奶、腹泻等情况。葱、姜、蒜等调味品少量使用通常无碍，但出现宝宝皮肤红疹、哭闹不安时应暂停食用。哺乳期饮食宜清淡，保持食材新鲜卫生。
哺乳期妈妈需保持每日300-500毫升乳制品摄入，适量增加瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。若宝宝出现湿疹、腹泻等异常表现，应及时记录饮食清单并咨询医生。哺乳期间避免自行服用中药或保健品，任何饮食调整建议在专业医师指导下进行。