类风湿关节炎患者通常适合游泳、散步、瑜伽等低强度运动，有助于改善关节功能并减少炎症反应。运动需根据自身病情调整强度，避免加重关节负担。
1、游泳
游泳时水的浮力可减轻关节压力，减少活动时的摩擦和疼痛。水的阻力还能增强肌肉力量，改善关节稳定性。建议选择自由泳或仰泳等动作幅度较小的泳姿，避免过度弯曲或扭转关节。每周进行2-3次，每次30分钟左右为宜。
2、散步
平地散步属于低冲击运动，可促进血液循环，缓解关节僵硬。建议选择软底鞋在平坦路面行走，避免上下坡或台阶。初始可从每日10-15分钟开始，逐渐增加至30分钟。若出现关节肿痛需立即停止，并咨询医生调整运动计划。
3、瑜伽
温和的瑜伽动作能提高关节柔韧性，缓解肌肉紧张。可选择改良的体式，如猫牛式、山式等，避免长时间跪姿或深度扭转关节。练习时需使用辅助工具（如瑜伽砖）减少关节负荷，建议在专业指导下进行，每周2次，每次20-30分钟。
类风湿关节炎患者运动需遵循循序渐进原则，运动前后可配合热敷或冷敷缓解不适。若处于急性发作期或关节严重变形，应暂停运动并及时就医。日常需注意保暖，均衡饮食并规律服药控制病情。