老年人适合的按摩手法通常有揉法、按法、滚法、推法、捏法等。选择时应以轻柔、舒缓为主，并需在专业指导下进行，同时需结合个人健康状况避开禁忌部位。
1、揉法
揉法是通过手掌或指腹在皮肤表面做环形揉动，可促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。操作时需注意力度轻柔，避免在骨质疏松或关节退化的部位过度施压，尤其适用于肩颈、腰背等肌肉紧张区域。
2、按法
按法是用指腹或掌根垂直向下按压特定穴位或肌肉群，如足三里穴、合谷穴等穴位，有助于调节气血、改善睡眠。老年人实施时需控制力度，以产生轻微酸胀感为宜，避免直接按压骨骼突出部位，以防软组织损伤。
3、滚法
滚法通过手背或前臂在体表做滚动动作，适用于腰背、四肢等大面积部位。此手法能放松深层肌肉，改善关节活动度，但需注意滚动频率不宜过快，避免皮肤摩擦过度，对于患有腰椎间盘突出的老人需谨慎使用。
4、推法
推法是以手掌沿经络或肌肉走向单向推动，常用于胸腹、四肢等部位，可促进代谢、缓解消化不良。操作时应配合润滑介质减少摩擦，力度均匀，避免在静脉曲张或皮肤破损处使用，高血压患者需避开颈部区域。
5、捏法
捏法是用手指捏提皮肤及皮下组织，常用于四肢肌肉部位，可缓解肢体麻木、促进末梢循环。实施时需采用轻捏慢放的方式，时间不宜过长，糖尿病患者需特别注意避免皮肤破损。
老年人进行按摩前应评估自身健康状况，如存在严重骨质疏松、急性炎症或心脑血管疾病，需经医生评估后再决定是否适宜。建议选择具有资质的康复治疗师操作，过程中出现疼痛加剧、头晕等异常反应需立即停止。日常可通过轻柔的自我按摩辅助放松，但仍需以医疗指导为前提。