老年人便秘通常适合散步、太极拳、腹式呼吸训练等运动方式，需根据自身身体状况选择。适量运动有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘症状。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，适合大多数老年人。每天保持30分钟左右的步行可促进肠道蠕动，加速粪便在结肠内的推进速度。建议选择平坦路面，穿舒适运动鞋，可分早晚两次进行以避免疲劳。运动时注意心率变化，以微微出汗、呼吸略快但能正常交谈为宜。
2、太极拳
太极拳动作柔和连贯，通过腰腹转动和深长呼吸能增强核心肌群力量。其螺旋式运动轨迹可间接按摩腹腔脏器，改善肠道血液循环。建议选择简化二十四式套路，每日晨起练习20-40分钟，注意保持动作规范，避免膝关节过度屈曲。
3、腹式呼吸训练
平卧位进行深度腹式呼吸能直接刺激肠道。吸气时最大限度鼓起腹部，呼气时缓慢收缩腹肌，每组10-15次，每日3-5组。可配合顺时针腹部按摩加强效果，注意餐后1小时内不宜进行。这种训练对卧床老人尤为适用，可有效激活腹肌和膈肌运动。
建议老年人根据心肺功能、关节状况选择适宜运动，运动前后注意补充水分。若便秘伴随腹痛、便血或体重下降，应及时就诊排查器质性疾病。日常可配合高纤维饮食和规律排便习惯建立，综合改善肠道功能。