颈椎病日常复发的预防需注意保持正确姿势、加强颈部锻炼、避免颈部劳损、合理选择枕头以及定期随访等，这些措施能有效减轻颈椎负担，延缓病情进展，降低复发风险。
1、保持正确姿势
日常应保持颈部自然直立状态，避免长时间低头或伏案工作。使用电脑时需调整屏幕高度，使视线平齐；久坐时可在腰部放置支撑垫，减轻脊椎压力。每隔30-40分钟应起身活动颈部，进行缓慢的仰头、左右转头等动作。
2、加强颈部锻炼
推荐进行颈部肌肉等长收缩训练，如双手交叉置于后脑勺，头部向后用力与手掌对抗，每次持续5秒后放松，重复10次，还可进行“米字操”，用头部缓慢书写米字轨迹，每日2组，每组8-10次。游泳尤其是蛙泳能有效锻炼颈背部肌群。
3、避免颈部劳损
减少长时间低头玩手机、织毛衣等行为，必要时使用手机支架。避免突然转头或颈部剧烈运动，乘车时需系好安全带防止挥鞭样损伤。冬季注意颈部保暖，可佩戴围巾防止受凉导致肌肉痉挛。
4、合理选择枕头
建议使用高度约8-12cm的荞麦皮枕或乳胶枕，仰卧时枕头应完全托住颈部，侧卧时枕头高度与肩宽相当。避免使用过高或过软的枕头，以免改变颈椎生理曲度。睡眠时保持头部与躯干轴线一致，减少侧卧压迫时间。
5、定期随访观察
建议每半年进行颈椎X线或MRI检查，评估椎间盘退变程度。已确诊患者需遵医嘱按时复查，出现上肢麻木、行走不稳等症状时应立即就诊。康复科医生可根据病情变化调整牵引、理疗等治疗方案。
日常还需注意均衡摄入钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。避免单肩背包或手提重物，搬运重物时应下蹲用腿部发力。出现颈肩部持续性酸痛时，可局部热敷15-20分钟促进血液循环，但需警惕肿瘤、感染等特殊病因，必要时完善相关检查。