颈椎病的锻炼方法通常包括颈部拉伸、肩部放松运动以及核心肌群训练等，需根据个人情况循序渐进。若存在神经压迫症状，应避免过度活动并及时就医。
1、颈部拉伸
患者可取坐位或站立位，缓慢将头部分别向前屈、后仰及左右侧屈，每个动作保持5秒后放松，重复5-10次，这种锻炼有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎关节活动度，但需注意动作轻柔，避免快速转头或过度后仰引发头晕。
2、肩部放松运动
双手自然下垂，双肩缓慢做耸肩、沉肩及绕环动作，每次持续3-5分钟。此类运动可促进肩颈血液循环，减轻斜方肌痉挛，尤其适合长期伏案人群，锻炼时需保持呼吸均匀，避免含胸驼背。
3、核心肌群训练
通过平板支撑、臀桥等动作增强腰腹力量，每次训练15-20分钟，每周3-4次。强化的核心肌群能分担颈椎压力，纠正不良体态，但急性发作期需暂停训练，椎动脉型颈椎病患者应避免头部低于心脏的动作。
日常锻炼需配合纠正不良姿势，避免长时间低头使用手机或电脑。若锻炼后出现上肢麻木、眩晕加重等症状，需及时就诊排除椎间盘突出或椎动脉供血不足等问题，必要时结合理疗或药物治疗。