筋膜炎日常预防复发的方法主要包括避免过度劳损、注意保暖、适当锻炼、控制体重以及调整姿势等，需结合生活习惯进行综合管理。
1、避免过度劳损
长时间重复性动作或高强度运动易导致筋膜反复受牵拉，建议每1小时活动身体，局部热敷或轻柔按摩可促进血液循环。工作中可使用护具分散压力，如腰部筋膜炎患者佩戴腰托。
2、注意保暖
寒冷刺激可能引起肌肉紧张和局部血液循环障碍，建议寒冷季节穿戴护膝、护肘等保暖护具，空调环境下避免冷风直吹患处，睡前可用40℃左右温水袋热敷15分钟。
3、适当锻炼
推荐每日进行筋膜放松训练，如使用泡沫轴滚动按摩10-15分钟，配合腰背肌群桥式运动、踝泵训练等低强度锻炼。游泳、太极拳等有氧运动每周3-4次，每次不超过30分钟为宜。
4、控制体重
BMI指数超过24者需通过低脂饮食（如减少油炸食品摄入）和慢跑、骑自行车等运动减轻关节负荷，建议每月减重不超过基础体重的5%，避免快速减重造成代谢紊乱。
5、调整姿势
使用高度适宜的桌椅，电脑屏幕中心点与眼睛平齐，伏案工作时可配备腰椎支撑靠垫。避免单侧背包或翘二郎腿，久站者建议穿具有足弓支撑功能的鞋具，每2小时进行5分钟踮脚运动。
若出现局部疼痛加重或活动受限，应及时至骨科就诊，通过超声检查评估筋膜厚度及血流情况。康复科指导下进行冲击波治疗或超短波理疗，可有效降低复发率。日常需避免自行用力推拿或滥用止痛贴剂，防止加重组织损伤。