脚后跟疼痛可能与过度劳累、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素有关，快速缓解方法通常包括休息与冰敷、药物治疗、物理治疗、矫形鞋垫以及手术治疗等。日常需避免长时间站立或行走，若症状持续建议及时就医。
1、休息与冰敷
急性疼痛期需立即停止活动，用毛巾包裹冰袋局部冷敷15-20分钟，每日重复3-4次。低温可收缩血管减少炎性渗出，缓解肿胀和疼痛。抬高患肢促进血液回流，有助于减轻足跟部压力。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，局部涂抹双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药。合并细菌感染时需联合头孢克肟分散片、阿莫西林胶囊等抗生素。
3、物理治疗
超声波治疗通过高频振动改善局部血液循环，冲击波治疗可松解粘连组织。每日进行足底筋膜拉伸、跟腱牵拉等康复训练，配合红外线照射或中药熏洗，能有效缓解肌肉紧张并促进组织修复。
4、矫形鞋垫
足弓支撑型鞋垫可改善足底压力分布，特别适用于足底筋膜炎或扁平足患者。定制矫形器能纠正生物力学异常，减少行走时对足跟的持续刺激，建议长期穿着以预防复发。
5、手术治疗
保守治疗无效的顽固性跟痛症患者，需考虑关节镜下跟骨骨刺切除术或足底筋膜部分切断术。术后需严格制动并配合康复锻炼，3-6个月可逐渐恢复日常活动能力。
日常应选择鞋底柔软、足弓支撑良好的运动鞋，避免赤脚行走或穿硬底鞋。体重超标者需通过饮食控制和适度运动减轻足部负荷。若疼痛伴随皮肤发红发热或活动障碍，应及时进行X线、MRI检查明确病因。