脚后跟疼一般可以穿软底鞋、足弓支撑鞋以及宽松舒适的鞋子，有助于缓解局部压力或摩擦。若疼痛持续或加重，需及时就医排查病因。
1、软底鞋
软底鞋通常采用弹性材质，能够通过缓冲足部与地面的冲击力，减少脚跟受力。例如慢跑鞋或气垫鞋，其鞋底设计可分散行走时对足跟的压力，适合跟痛症、足底筋膜炎等原因引起的疼痛，这类鞋子还能减少长时间行走或站立带来的疲劳感。
2、足弓支撑鞋
此类鞋子内置足弓垫或采用弧形鞋底设计，可维持足部正常生物力学结构，避免足弓塌陷加重脚跟负担。对于扁平足、高弓足等足部畸形患者，足弓支撑鞋能矫正受力分布，减轻跟骨及周围肌腱的牵拉，从而缓解疼痛。建议选择专业运动品牌或定制矫形鞋垫。
3、宽松舒适的鞋子
鞋头较宽、鞋面材质柔软的款式能减少对足部皮肤的挤压和摩擦。尤其适合存在跟骨骨刺、滑囊炎或局部肿胀的患者，避免因鞋子过紧导致血液循环受阻。皮质或弹性布料的鞋子透气性较好，还可降低足部出汗引发的皮肤不适。
日常建议选择鞋跟高度不超过3厘米的平底鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋。下午足部略有肿胀时试穿新鞋更易挑选合适尺码。若调整鞋子后疼痛未缓解，需就医排查跟腱炎、应力性骨折等疾病，并在医生指导下进行理疗或药物治疗。