肩周炎家庭护理需注意局部保暖、适度锻炼、避免过度负重、调整姿势及合理用药等事项，有助于缓解症状并促进恢复。日常护理需结合病情程度，必要时及时就医治疗。
1、局部保暖
家庭护理中可使用热毛巾或暖水袋对肩部进行热敷，温度控制在40℃~50℃，每次15~20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。寒冷天气外出时可佩戴护肩，避免冷风直吹。若处于急性炎症期伴有红肿热痛，建议改用冷敷减轻肿胀。
2、适度锻炼
每日进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，活动幅度以不引起剧烈疼痛为宜。锻炼前可先热敷10分钟，运动中注意控制速度，每个动作重复8~10次。坚持规律锻炼能防止关节粘连，但需避免突然甩臂等暴力动作。
3、避免过度负重
日常应减少提拉重物，买菜建议使用推车而非手提袋。晾晒衣物时尽量使用晾衣杆，避免反复抬肩动作。背包建议选择双肩包，单侧负重不宜超过3公斤。需要搬重物时可屈膝下蹲，用腿部力量代替肩部发力。
4、调整姿势
使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，肘关节屈曲90°置于桌面上。睡眠时避免长期侧卧压迫患侧，建议仰卧位并在膝下垫枕。久坐办公每小时起身活动肩颈，可做扩胸运动改善圆肩姿势。
5、合理用药
疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片或洛索洛芬钠片等药物。外用药膏需避开皮肤破损处，口服药建议餐后服用。若出现胃部不适等副作用，应及时联系医生调整用药方案。
护理期间需观察肩关节活动度变化，若出现夜间痛醒、肩部肿胀加剧或手臂完全无法上举等情况，建议及时至骨科就诊。日常生活中注意保持规律作息，肥胖患者需适当减重以减轻关节负担。