肩袖损伤适合的锻炼方法一般包括被动活动、主动助力训练、力量训练、柔韧性训练以及功能性训练等，需根据损伤程度和恢复阶段循序渐进。
1、被动活动
适用于急性期或术后早期，通过钟摆运动、肩关节被动外旋等动作维持关节活动度。可用对侧手或弹力带辅助完成，避免主动发力引起疼痛，每次练习10-15分钟。
2、主动助力训练
恢复中期可进行弹力带辅助的前平举、侧平举等动作，利用器械或健侧上肢带动患肢完成。动作幅度需控制在无痛范围内，每日2-3组，每组8-12次。
3、力量训练
重点强化肩袖肌群，如肩外旋训练、肩胛骨稳定性训练。采用弹力带抗阻或小重量哑铃进行低负荷、高重复次数练习，每周3-4次，注意避免耸肩代偿。
4、柔韧性训练
通过肩关节内旋拉伸、胸大肌牵拉等动作改善软组织弹性。每个拉伸动作保持15-30秒，重复3-5次，训练前后进行可降低肌肉紧张度。
5、功能性训练
恢复后期可进行推墙练习、模拟投掷动作等，逐步恢复日常生活能力。重点加强肩关节协调性和控制力，避免突然发力或过度外展动作。
锻炼过程中需密切观察疼痛反应，急性炎症期应暂停训练。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，结合冷敷、理疗等辅助措施。若锻炼后出现持续疼痛或活动受限加重，应及时就医调整治疗方案。