呼吸调节法一般可以帮助改善睡眠质量，但其效果因人而异，通常与失眠的原因有关。该方法通过调整呼吸频率和深度，有助于缓解紧张情绪，从而促进睡眠。
呼吸调节法主要通过减缓呼吸频率和加深呼吸深度，激活副交感神经系统，降低心率和血压，帮助身体进入放松状态。例如，腹式呼吸和4-7-8呼吸法能有效减少入睡前的焦虑感。对于因精神压力或情绪波动导致的入睡困难，规律练习呼吸训练可以使平均入睡时间缩短约15-30分钟。部分研究显示，持续性呼吸训练配合冥想，能使睡眠效率提高20%-25%。
对于慢性失眠或器质性疾病引发的睡眠障碍，单纯依靠呼吸调节效果有限，这类情况需要结合认知行为疗法或药物治疗，如遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等镇静催眠药物。建议在睡眠科医师指导下制定个体化睡眠改善方案，同时保持规律的作息时间和适宜的睡眠环境。若睡眠问题持续超过1个月，应及时进行多导睡眠监测明确病因。