腘窝是人体膝关节后方的菱形凹陷区域，不属于骨骼结构。这一区域由周围的肌肉、肌腱及骨骼围成，主要包括半膜肌、股二头肌、腓肠肌等软组织，内部走行着重要的血管、神经和淋巴结。
腘窝的上内侧界为半膜肌和半腱肌，上外侧界为股二头肌，下内、外侧界则分别由腓肠肌的内、外侧头构成。其底部由股骨下端和膝关节囊后部组成，表层覆盖皮肤及筋膜。腘窝内有腘动脉、腘静脉、胫神经和腓总神经通过，这些结构对下肢的血液供应和神经支配起关键作用。
若出现腘窝疼痛、肿胀或触及包块等情况，可能与囊肿、血管病变或神经受压有关。建议及时到骨科或血管外科就诊，通过超声检查、MRI等检查明确病因。日常应避免久蹲或过度拉伸膝关节，运动时做好热身防护，降低腘窝软组织损伤风险。