改善睡眠的方法通常包括调整作息时间、改善睡眠环境、饮食调理、心理调节以及适当运动等。长期存在睡眠问题的人群，建议及时就医明确原因。
1、调整作息时间
保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天长时间补觉。若存在入睡困难，可适当推迟就寝时间，待有困意后再上床休息。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，建议控制在18-22℃。选择舒适的床垫和枕头，避免使用过厚的被褥。睡前半小时可调暗灯光，减少手机、电脑等电子设备的使用。
3、饮食调理
避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量液体，晚餐不宜过饱。可适量饮用温牛奶或进食核桃、香蕉等富含色氨酸的食物。部分人群饮用甘菊茶、酸枣仁茶可能有一定助眠效果。
4、心理调节
通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑。睡前可进行15分钟日记书写，记录当日困扰或制定次日计划。避免在睡前处理工作或引发情绪波动的事务。
5、适当运动
每日进行30分钟以上中等强度运动，如快走、游泳等，但应避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动可帮助放松身心，改善睡眠质量。
若经上述调整后仍存在入睡困难、早醒或多梦等症状，建议及时就诊睡眠医学科或神经内科。专业医生可通过睡眠监测评估具体问题，必要时结合认知行为疗法或药物治疗。改善睡眠需要长期坚持，建立良好的睡眠卫生习惯是重要基础。