每天运动30分钟多久能瘦因人而异，具体时间受多种因素影响。通常需要结合个体基础代谢率、运动强度和饮食控制等多方面情况综合判断，无法一概而论。
运动减肥的效果与基础代谢率密切相关。基础代谢率高的人群，日常能量消耗较大，配合运动后可能更快看到体重变化。基础代谢率较低者可能需要更长时间才能达到理想效果。运动强度直接影响热量消耗，高强度间歇性运动相比低强度有氧运动可能更有利于减脂。不同运动方式的热量消耗差异较大，例如慢跑30分钟约消耗240千卡，而游泳可能达到360千卡。
饮食控制是影响减重速度的关键因素。即使保持规律运动，若热量摄入超过消耗，仍难以实现减重目标。建议采用高蛋白、适量碳水、低脂肪的饮食结构，同时控制总热量摄入。保持每日热量缺口在500千卡左右，理论上每周可减重0.5-1公斤。但实际减重速度可能受水分变化、肌肉增长等因素影响。
建议通过体脂率变化综合评估减脂效果，而非单纯关注体重数字。制定个性化运动计划时应考虑年龄、性别、体脂分布等因素。若运动配合饮食控制后体重无明显变化，可能存在代谢异常等情况，建议咨询专业营养师或医生。保持每周3-5次运动频率，循序渐进增加运动强度，同时注意保证充足睡眠和水分摄入，才能实现健康可持续的体重管理。