椰子水在运动后补水的效果通常较好，其作用主要与电解质补充、水分快速吸收及天然成分有关，但具体效果需结合运动强度和个人体质综合评估。
椰子水中含有钾、钠、钙等电解质成分，可帮助恢复因出汗流失的矿物质，维持体内酸碱平衡。与普通饮用水相比，其电解质比例更接近人体体液，适合中低强度运动后使用。此外，椰子水含糖量较低且不含人工添加剂，对控制热量摄入的人群较为友好。
对于高强度或长时间运动导致的脱水，椰子水的钠含量可能低于专业运动饮料，无法完全满足电解质需求。若运动后出现头晕、肌肉痉挛等严重脱水症状，仅靠椰子水可能效果有限，需及时就医处理。日常运动后饮用时，建议每次控制在200-300毫升，避免过量摄入影响消化。