抑郁发作时快速平复情绪的方法通常包括深呼吸与放松训练、转移注意力、倾诉与社交支持、心理治疗以及药物治疗等，需结合实际情况选择合适的方式。
1.深呼吸与放松训练
当感到情绪失控时，可通过缓慢的腹式呼吸调节自主神经功能，降低心率并缓解躯体紧张。具体操作时用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒，重复5-10次。渐进式肌肉放松法也有助于缓解焦虑，可依次收紧和放松全身肌肉群。
2.转移注意力
立即中断负面思维循环是关键。可通过感官刺激转移注意，例如用冷水洗脸、闻香薰精油、触摸毛绒玩具等。身体活动如散步、瑜伽或简单家务能促进内啡肽分泌，音乐疗法选择节奏轻快的曲目也有助于情绪调节。
3.倾诉与社交支持
及时联系信任的亲友或加入互助小组，倾诉过程本身具有情绪宣泄作用。社交互动能刺激催产素分泌，缓解孤独感。若身边无人陪伴，拨打心理援助热线或使用情绪日记记录感受也是有效替代方式。
4.心理治疗
认知行为疗法能帮助识别和修正负性自动思维，通过行为激活改善情绪状态。正念冥想训练可增强对情绪的觉察力和接纳度，降低情绪反应强度。建议每周进行2-3次专业心理干预，急性期可增加咨询频率。
5.药物治疗
中重度抑郁发作需遵医嘱使用抗抑郁药，如舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，或文拉法辛等SNRI类药物。急性焦虑时可短期使用劳拉西泮等抗焦虑药物，但需严格遵循处方，避免自行调整剂量或突然停药。
建议抑郁发作期间避免独处，保持规律作息和基础生活自理。若上述方法无法缓解症状，或出现自伤念头，应立即联系精神科医生。治疗过程中需定期复诊评估疗效，药物调整需在专业指导下进行，配合心理治疗可获得更好预后。