在家进行抑郁症自我筛查通常可以通过自评量表、观察核心症状以及记录情绪变化等方式进行初步评估。这些方法能帮助识别潜在的情绪问题，但无法替代专业医疗诊断。
1.自评量表
常用的抑郁自评量表如PHQ-9包含9个问题，涉及情绪、睡眠、食欲等方面。根据过去两周的情况，对每个问题进行0-3分的评分，总分超过10分提示可能存在抑郁倾向。这种量表具有较高的信效度，但需注意主观因素可能影响结果准确性。
2.观察核心症状
持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失是抑郁症的核心表现。需特别关注是否出现无价值感、过度内疚、反复出现死亡念头等危险信号。同时注意伴随的躯体症状如不明原因的头痛、消化紊乱或慢性疲劳。
3.记录情绪日记
连续两周记录每日情绪波动、压力事件和应对方式。通过时间轴分析情绪变化规律，观察负面情绪是否呈现晨重夜轻的特征性波动。记录内容应包括具体情境、持续时间及对日常功能的影响程度。
建议每天固定时间进行自我观察，保持客观记录态度。若筛查显示多个抑郁症状持续存在，特别是伴随社会功能受损或自杀意念时，应及时到精神心理科就诊。专业医生会结合临床访谈、心理评估和必要体格检查进行综合诊断，并提供规范化治疗方案。