抑郁症自测出现消极念头时，可通过及时日常调整、心理治疗、药物治疗、危机干预等方式进行改善。建议及时就医评估，由医生制定个体化治疗方案。
1.日常调整
保持规律作息，每日保证7-9小时睡眠。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-50分钟。可通过写情绪日记记录积极体验，培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力。
2.心理治疗
认知行为疗法能帮助患者识别和纠正负面思维模式，通常需要6-12周的系统治疗。人际关系治疗可改善社交功能，正念疗法有助于缓解情绪反刍。建议每周进行1-2次，持续3个月以上。
3.药物治疗
若诊断为抑郁症，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等SSRIs类药物调节神经递质水平。对于伴有严重焦虑或失眠者，医生可能联合使用米氮平等药物改善症状。用药期间需定期复诊评估疗效及不良反应。
4.危机干预
若出现自伤自杀倾向，需立即到精神专科医院急诊科就诊。医生可能采取住院治疗，通过MECT（改良电抽搐治疗）快速控制症状，同时进行24小时安全监护，待病情稳定后转为门诊治疗。
日常生活中应避免饮酒或滥用药物，建立稳定的社会支持系统。建议家属学习疾病相关知识，注意观察患者的情绪变化和行为异常。定期参加抑郁症患者互助小组，与医生保持长期随访，根据病情变化及时调整治疗方案。