抑郁症自测时若出现持续情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、躯体不适及消极意念等症状需提高警惕。这些症状可能提示抑郁倾向，需结合持续时间和严重程度综合判断。
1.持续情绪低落
每天大部分时间感到悲伤空虚，可能伴有绝望感或过度自责。这种情绪持续两周以上且无法通过日常活动缓解，常表现为晨重夜轻的规律。
2.兴趣减退
对既往热衷的活动丧失兴趣，包括社交回避、放弃兴趣爱好等。严重时可能出现情感麻木，连基本生活需求都难以维持。
3.睡眠障碍
典型表现为早醒且难以再次入睡，也可能出现入睡困难或睡眠过多。部分患者伴有生物钟紊乱，出现昼夜颠倒的睡眠模式。
4.躯体不适
常见食欲下降伴随体重减轻（月减重超5%），或暴饮暴食。可能出现头痛、背痛等查无实据的躯体疼痛，部分患者伴有便秘、心慌等自主神经紊乱症状。
5.消极意念
反复出现死亡相关念头，包括自杀计划或自伤行为。可能伴随认知功能下降，如注意力难以集中、记忆力减退、决策困难等表现。
若上述症状中至少存在四项且持续两周以上，特别是伴随社会功能受损时，建议及时到精神心理科就诊。规范的量表评估结合临床访谈能准确诊断，早期药物联合心理治疗效果显著。抑郁症是可治疗的疾病，寻求专业帮助是恢复健康的第一步。