益生菌作为肠道微生态调节剂，通常具有调节肠道菌群、改善神经递质平衡、减轻炎症反应、降低应激激素水平以及促进睡眠质量等功效作用，可能对缓解焦虑与失眠有一定辅助效果。但具体效果因人而异，建议在医生指导下合理使用。
1.调节肠道菌群
肠道菌群失调症可能通过肠脑轴影响情绪中枢。益生菌能增加有益菌数量，抑制有害菌繁殖，恢复肠道微生态平衡，从而间接调节情绪相关神经信号传导。
2.改善神经递质平衡
部分益生菌株能促进色氨酸代谢，帮助合成5-羟色胺前体物质。这种神经递质在调节情绪、睡眠周期中起重要作用，其水平提升可能改善焦虑状态和睡眠障碍。
3.减轻炎症反应
慢性低度炎症与焦虑障碍存在关联。益生菌可通过调节免疫细胞活性，降低促炎因子如IL-6.TNF-α的释放，减少炎症反应对中枢神经系统的负面影响。
4.降低应激激素水平
临床研究表明特定乳杆菌属菌株可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，降低皮质醇等应激激素分泌量，缓解因长期压力导致的焦虑情绪和入睡困难。
5.促进睡眠质量
某些双歧杆菌能影响γ-氨基丁酸代谢通路，这种神经递质具有镇静作用。同时通过调节褪黑素分泌节律，帮助缩短入睡潜伏期并延长深度睡眠时间。
建议选择经临床验证的益生菌制剂，注意菌株特异性及活菌数量。日常可配合富含膳食纤维的饮食，保持规律作息。若焦虑失眠症状持续加重，应及时前往精神心理科或神经内科就诊，避免延误规范治疗。