忧郁症患者适合的运动通常包括有氧运动、瑜伽或太极以及团体运动等，这些活动可能有助于缓解症状。具体选择需根据个人身体状况和兴趣进行调整，建议在医生或专业指导下进行。
1.有氧运动
规律的有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，能够促进大脑释放内啡肽等神经递质，帮助改善情绪状态。研究显示，每周进行3-5次、每次持续30分钟的中等强度运动，可显著降低抑郁量表评分。这类运动还能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，减轻躯体化症状。需注意运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。
2.瑜伽或太极
身心整合类运动通过呼吸调控和正念冥想，可降低皮质醇水平并提升γ-氨基丁酸活性。临床观察发现，持续8周的瑜伽练习能使患者汉密尔顿抑郁量表评分下降约30%。建议选择哈他瑜伽、阴瑜伽等舒缓类型，配合腹式呼吸法效果更佳。练习时应关注身体感受，避免高难度体式。
3.团体运动
参与篮球、羽毛球等集体项目，通过社交互动可增加催产素分泌，改善人际疏离感。团体运动提供的归属感和成就感，有助于重建自我价值认知。研究证实，定期参加团体运动的患者，其社会功能恢复速度比单独运动者快40%。建议选择竞争性较低、协作性较强的活动形式。
患者进行运动疗法前应进行心肺功能评估，重度抑郁发作期需在专业人员监护下进行。运动过程中如出现情绪恶化或躯体不适，应立即停止并寻求医疗帮助。建议将运动与其他治疗手段结合，形成综合干预方案。