老年人练习瑜伽的安全要点主要包括健康评估、体式选择、控制强度、专业指导等方面，需根据自身情况合理调整。建议在医生或专业教练指导下进行，避免运动损伤。
1.健康评估
老年人在开始练习瑜伽前应进行全面健康检查，尤其是存在关节疾病、高血压或骨质疏松的人群。需由医生评估心肺功能及骨骼状况，确认是否适合进行瑜伽锻炼。慢性病患者需提前告知教练，便于调整训练计划。
2.体式选择
建议选择哈他瑜伽、椅子瑜伽等温和流派，避免倒立、深度后弯等高难度体式。可多练习山式、树式等平衡训练，配合瑜伽砖、伸展带等辅助工具降低动作难度。坐姿体式需使用加厚垫子保护尾椎。
3.控制强度
单次练习不宜超过40分钟，每周3-4次为宜。注意呼吸与动作协调，避免憋气导致血压波动。每个体式保持时间控制在15-30秒，出现关节弹响或疼痛需立即停止。训练后心率增幅建议不超过静息状态的30%。
4.专业指导
应选择具有老年瑜伽教学资质的教练，避免自行跟练网络课程。教练需掌握急救技能，能根据个体差异调整体式难度。群体课程中应配备助教进行动作纠正，特别注意保护颈椎和腰椎区域。
老年人练习瑜伽时应遵循循序渐进原则，可与太极、散步等低冲击运动交替进行。若出现头晕、胸闷或持续肌肉酸痛，应立即中止训练并及时就医。定期进行骨密度检测和柔韧性评估，动态调整训练方案更有利于健康维护。