流瑜伽通过动态串联的体式练习，配合呼吸节奏，能够有效增强核心肌群的稳定性与力量。常见增强核心的体式包括平板支撑、船式、侧板式、四柱支撑以及动态串联训练等，需根据个体情况选择适合的动作。
1.平板支撑
该体式要求身体呈直线，通过腹横肌、腹直肌等核心肌群持续收缩维持稳定。练习时需避免塌腰，保持30秒至2分钟，随着核心力量提升可逐渐延长时间，有助于增强深层核心肌肉耐力。
2.船式
采用坐姿双腿抬离地面，身体呈V字型，主要激活腹直肌和髂腰肌。保持过程中需收紧腹部，脊柱挺直，可通过屈膝降低难度，该体式能显著提高腹部前侧肌群的控制能力。
3.侧板式
单侧手臂支撑身体呈侧向直线，要求腹斜肌发力维持平衡。练习时髋部不得下垂，可进行动态升降训练增强侧腹肌群力量，同时锻炼肩臂稳定性，形成立体化的核心强化效果。
4.四柱支撑
作为流瑜伽常见过渡体式，需在屈肘过程中保持核心收紧，防止腰部下沉。此动作能同步锻炼腹肌、背肌和肩部肌群，强化核心在动态运动中的协调控制能力。
5.动态串联训练
流瑜伽特有的体式衔接要求核心持续参与，如从下犬式过渡到斜板式时，需通过核心控制身体平稳流动。这种动态稳定性训练可提升肌肉协调性和耐力，比静态训练更贴近实际运动需求。
练习时需注意保持正确体式对齐，配合腹式呼吸增强核心激活效果。建议每周进行3-4次针对性训练，每组体式保持8-10个呼吸周期，训练后需进行婴儿式放松腰部。核心力量较弱者应从简易变体开始，避免过度弓背或塌腰造成损伤。