X型腿的矫正方法通常包括瑜伽练习、肌肉强化训练、物理治疗、矫形器具以及手术治疗等。建议根据个体情况选择适合的方式，并在医生指导下进行。
1.瑜伽练习
通过特定体式可调整下肢力线。例如三角式能拉伸大腿内侧肌群，战士二式可增强髋外展肌力，束角式有助于改善髋关节灵活性。建议每天练习30分钟，保持动作标准度，避免因错误姿势加重关节压力。
2.肌肉强化训练
重点加强臀中肌和股外侧肌群。侧卧抬腿训练每组15次，蚌式开合训练每日3组，配合弹力带抗阻训练效果更佳。肌肉力量均衡可有效改善膝关节外翻倾向，需持续锻炼3-6个月可见明显改善。
3.物理治疗
专业康复师手法矫正结合器械训练效果显著。关节松动术每周2次，配合超声检查波等理疗设备可改善软组织弹性。建议选择具有运动康复资质的医疗机构进行治疗。
4.矫形器具
青少年患者可佩戴定制支具，每日佩戴不少于12小时。成人可选择功能性鞋垫，通过生物力学调整减轻膝关节压力。需每3个月复查调整器具参数，避免皮肤压疮等并发症。
5.手术治疗
适用于骨骼畸形严重者。截骨矫形术可纠正下肢力线，关节镜手术处理半月板损伤等并发问题。术后需配合6-12个月康复训练，恢复期应避免剧烈运动，定期进行X线复查。
日常应注意保持正确站姿，避免W坐姿和跷二郎腿习惯。建议每半年进行步态分析评估矫正效果，体重超标者需配合减重。若出现膝关节疼痛或活动受限，应及时就诊骨科检查关节状况。