瑜伽对改善失眠的具体帮助通常包括放松身心、调节神经系统、提高睡眠质量等。通过特定的体式和呼吸练习，瑜伽能够从多个层面促进睡眠，但需根据个人情况选择适合的方式，必要时结合其他治疗手段。
1.放松身心
瑜伽中的冥想和放松体式有助于缓解身体紧张，减轻日常压力。通过有意识地放松肌肉群，副交感神经被激活，从而降低心率和血压，为入睡创造平静的生理状态。例如仰卧蝴蝶式或婴儿式能有效舒展背部，释放脊柱压力。
2.调节神经系统
规律的瑜伽练习可平衡自主神经系统功能，改善因焦虑、抑郁等情绪问题引发的失眠。研究显示，坚持8周瑜伽训练能使皮质醇水平下降27%，促进褪黑素分泌，调整睡眠-觉醒周期。倒置体式如下犬式可增加脑部血氧供应，稳定神经递质分泌。
3.提高睡眠质量
瑜伽通过增强身体感知力延长深度睡眠时间。2019年睡眠医学期刊研究表明，每周3次瑜伽练习可使入睡时间缩短36%，夜间觉醒次数减少41%。配合腹式呼吸法能提升血氧饱和度，改善睡眠呼吸紊乱问题，尤其对更年期失眠效果显著。
建议选择睡前2小时进行舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽，避免高强度流瑜伽刺激交感神经。练习时可配合薰衣草精油香薰，室温控制在22-24℃更利于放松。若失眠持续超过3周或伴随日间功能障碍，应及时到睡眠专科就诊评估。