月经期腰酸背痛可以通过热敷、适度运动、调整饮食、穴位按摩、药物缓解等方式改善。这些方法需根据个人体质选择，若症状持续加重应及时就医。
1.热敷
用热水袋或暖贴敷于腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热力能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的肌肉痉挛，同时降低前列腺素分泌从而减轻疼痛感。需注意避免烫伤，经量过多者应控制热敷时间。
2.适度运动
经期第2-3天可进行低强度运动，如瑜伽猫式伸展、散步或太极。运动时体内内啡肽分泌增加，能阻断疼痛信号传递，腰背部肌肉得到放松。建议每日运动不超过30分钟，避免倒立等盆腔压力增大的动作。
3.调整饮食
每日摄入300g富含镁元素的深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝。适量补充含钙乳制品和富含ω-3脂肪酸的深海鱼类。避免冷饮、酒精及高盐食品，这些可能加重盆腔充血。可饮用温度40℃左右的生姜红枣茶，每日不超过500ml。
4.穴位按摩
取俯卧位，用拇指指腹垂直按压肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）和八髎穴（骶骨四个孔处），每个穴位按压3分钟，力度以产生酸胀感为宜。按摩能调节冲任二脉，促进经血排出，建议每日早晚各进行一次。
5.药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，月经量正常者可在经前1-2天开始服用。中医辨证属气滞血瘀者可用益母草颗粒，肾虚型适用艾附暖宫丸。需注意药物连续使用不超过3天。
经期腰背不适超过3天或伴随经量异常、发热等情况，需及时就诊妇科排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常应注意腰腹部保暖，选择软硬适中的床垫，经期避免长时间保持同一姿势。建立月经日记记录症状变化规律，有助于医生准确诊断。