经期女性早餐建议选择温热、易消化且富含铁和蛋白质的食物，例如红枣粥、燕麦片、鸡蛋、牛奶等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
1.温热食物
经期女性体质偏寒，食用温热的早餐如小米粥、南瓜汤或热牛奶，可促进血液循环，帮助缓解腹部冷痛、手脚冰凉等症状。避免生冷食物如冰饮、凉拌菜，以免加重子宫收缩导致痛经。
2.富含铁的食物
月经期因失血可能引起铁元素流失，建议早餐搭配动物肝脏、瘦肉、菠菜或黑芝麻等食物，补充血红素铁，预防缺铁性贫血。若饮食摄入不足，可在医生指导下口服铁剂。
3.优质蛋白质
适量摄入鸡蛋、豆制品、鱼类等优质蛋白，有助于维持体力，促进组织修复，同时增强免疫力。例如水煮蛋搭配全麦面包，或豆腐脑搭配杂粮馒头，均是营养均衡的选择。
经期女性需注意早餐规律，避免空腹饮用咖啡或浓茶，以免刺激胃肠。若经期腹痛严重或经血量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病。