青春期男生科学增高需要结合合理营养、运动锻炼、充足睡眠等多方面措施。在发育阶段采取科学方法有助于充分挖掘生长潜力，但具体效果存在个体差异。
1.合理营养
蛋白质是骨骼和肌肉生长的物质基础，建议每天摄入鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白。钙质和维生素D对骨骼发育至关重要，可通过乳制品、豆制品、深色蔬菜和适量日晒补充。需避免暴饮暴食或过度节食，保持膳食营养均衡。
2.运动锻炼
纵向弹跳运动能刺激生长板细胞增殖，建议每周进行3-4次跳绳、篮球、排球等运动，每次持续30-40分钟。伸展类运动如游泳、引体向上有助于改善体态，促进脊柱伸展。运动强度应以次日无疲劳感为宜，避免过度负重训练。
3.充足睡眠
深度睡眠时段生长激素分泌量可达白天5倍，建议保持每天8-10小时规律睡眠，最晚不超过23点入睡。睡眠环境应保持黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备。午间可适当进行20-30分钟短时休息。
青春期是身高增长的黄金时期，建议避免吸烟、饮酒等影响骨骼发育的不良习惯。若发现身高增长明显落后同龄人（年增长小于5cm），应及时到正规医院生长发育门诊就诊，通过骨龄片等检查评估生长潜力，切勿盲目使用增高保健品或器械。