青春期是身高增长的关键时期，合理的运动能通过刺激骨骼生长、促进生长激素分泌等方式帮助身高发育。常见的有效运动包括跳跃类、拉伸类、有氧类运动，同时需结合科学的生活方式管理。
1.跳跃类运动
此类运动通过垂直压力刺激下肢骨骼的骨骺板，促进软骨细胞增殖。例如跳绳、篮球、排球等运动可增强下肢骨骼的血液循环，加速骨组织代谢。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，避免过度疲劳影响骨骼健康。
2.拉伸类运动
引体向上、瑜伽等运动能舒展脊柱和四肢关节，改善身体姿态，增加椎间隙空间。脊柱的充分伸展可使身高潜在增长空间得到释放，特别适合处于快速生长期的青少年。运动前后需做好热身和放松，防止肌肉拉伤。
3.有氧类运动
游泳、慢跑等全身性运动可提升心肺功能，促进生长激素的规律分泌。研究显示，持续40分钟以上的中等强度有氧运动可使生长激素分泌量增加2-3倍。建议选择户外运动，充足的阳光照射还能促进维生素D合成，帮助钙质吸收。
除规律运动外，每日应保证8-10小时深度睡眠，生长激素在夜间分泌量占全天的70%。饮食需均衡摄入优质蛋白、钙、锌等营养素，牛奶、鱼类、豆制品都是良好选择。运动计划需循序渐进，避免负重过大的力量训练，若发现生长迟缓或骨龄异常，建议及时就医检查骨骺线闭合情况。