乌龙茶改善睡眠质量的效果因人而异，一般不可一概而论。由于乌龙茶含有咖啡因等成分，可能对部分人群的睡眠产生不同影响，需结合具体情况分析。
乌龙茶中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，可能会延长入睡时间或导致睡眠浅等问题。对于咖啡因代谢较慢的人群，特别是下午或晚上饮用时，更容易出现入睡困难的情况。但乌龙茶同时含有茶氨酸成分，这种氨基酸类物质能促进α脑电波生成，对部分人可能产生放松效果，间接有助于改善睡眠质量。个体差异还体现在饮茶习惯上，长期饮茶者可能对咖啡因产生耐受性，而敏感体质者可能反应更明显。
日常饮用乌龙茶建议控制摄入量，每天不超过500毫升为宜，且避免睡前3小时内饮用。若发现饮茶后出现持续性睡眠障碍，可尝试更换为咖啡因含量更低的发酵茶类，必要时需咨询营养科医师或睡眠医学专家进行个性化指导。