运动疗法作为心理疗愈的辅助手段，通常通过促进内啡肽释放、调节神经递质平衡、改善睡眠质量、提升自我效能感以及促进社交互动等方式发挥作用。这些机制共同帮助缓解不良情绪并增强心理健康。
1、促进内啡肽释放
运动可刺激大脑分泌内啡肽，这类物质具有镇痛和愉悦作用，能有效减轻焦虑、抑郁等不良情绪。例如，持续30分钟以上的有氧运动更容易触发内啡肽释放，帮助个体获得放松感。
2、调节神经递质平衡
运动能增加5-羟色胺、多巴胺等神经递质的合成，这些物质与情绪调节密切相关。规律运动可维持神经递质水平稳定，改善情绪低落状态，对抑郁症患者具有辅助治疗意义。
3、改善睡眠质量
适度的身体活动能调节昼夜节律，延长深度睡眠时间。良好的睡眠有助于缓解心理疲劳，增强情绪调控能力，形成心理健康的良性循环。
4、提升自我效能感
通过完成运动目标，个体能获得成就感和掌控感，从而增强自信心。这种正向反馈有助于打破消极思维模式，改善自我认知偏差。
5、促进社交互动
团体运动如球类活动、舞蹈课程等，为参与者提供社交机会。人际互动可减少孤独感，增强社会支持系统的缓冲作用，这对心理创伤恢复尤为重要。
建议根据个人体能选择适合的运动形式，如瑜伽、慢跑或游泳等，每周保持3-5次规律锻炼。运动过程中需注意强度循序渐进，避免过度疲劳。若存在严重心理问题，应在专业医师指导下制定个性化运动处方。