正念训练作为心理干预方法，通常通过增强情绪调节、减轻压力反应、提升自我觉察、改善人际关系以及促进认知灵活性等途径提升心理疗愈效果。其核心在于通过专注当下的觉察练习，帮助个体建立更健康的心理应对模式。
1、增强情绪调节
正念训练通过培养对情绪的觉察和接纳能力，帮助个体减少对不良情绪的回避或压抑。当情绪被客观观察而非主观评判时，大脑杏仁核的过度激活会减弱，前额叶皮质的调节功能得以增强，从而改善情绪管理能力。
2、减轻压力反应
规律的冥想练习可降低皮质醇等应激激素水平，调节自主神经系统平衡。通过身体扫描等练习，能有效缓解肌肉紧张、心慌等躯体化症状，阻断压力引发的恶性循环。
3、提升自我觉察
每日的正念呼吸练习有助于打破自动化思维模式。当个体能清晰辨识自己的思维倾向和情绪触发点时，就能更早干预不良认知链，减少心理困扰的累积。
4、改善人际关系
通过培养非评判的态度，正念练习可增强共情能力和沟通质量。在人际冲突中保持觉知状态，能够减少防御性反应，建立更具支持性的社交网络。
5、促进认知灵活性
长期练习能改变大脑默认模式网络的活动模式，帮助个体从反复的思维反刍中解脱。这种改变使心理治疗中的认知重建更容易实现，有助于形成适应性更强的思维方式。
进行正念训练时建议在专业指导下建立系统的练习计划，初期可从每天10分钟呼吸冥想开始。结合认知行为疗法等干预手段时需注意训练强度的适应性调整，避免过度沉浸引发情绪波动。对于存在严重心理创伤的个体，应在心理治疗师监督下开展相关训练。