剧烈运动后胸骨疼痛可通过休息、冷热敷、药物缓解、物理治疗及及时就医等方法改善。疼痛多与肌肉劳损、肋软骨炎或心脏负荷过重有关，需根据具体原因进行处理。
1、休息
立即停止运动并保持平卧位，避免胸部肌肉过度牵拉。适当休息能减少乳酸堆积，缓解局部组织充血水肿，通常数小时至1天后可自行缓解。
2、冷热敷
急性期24小时内使用冰袋间断冷敷，每次15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右的热毛巾，每日2-3次加速恢复。
3、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，局部涂抹双氯芬酸钠凝胶。若伴有胸闷气促，需在医生指导下使用硝酸甘油片。
4、物理治疗
运动康复师指导下进行胸大肌拉伸，双手交叉抱头缓慢后展肩部，配合扩胸运动。通过低频脉冲电疗、超声波等理疗设备可促进软组织修复。
5、及时就医
若出现持续性绞痛、向左肩放射痛或呼吸困难，应立即就诊心内科排除心肌缺血。通过心电图、心肌酶谱等检查明确是否存在运动诱发的心绞痛。
日常运动前需充分热身，循序渐进增加运动强度。运动后疼痛持续超过3天或伴随咳血、晕厥等症状，需尽快到胸外科就诊排查胸骨骨折、气胸等急症，避免擅自服用止痛药掩盖病情。