坐位体前屈测试前可通过动态拉伸、核心激活以及有氧活动等方式进行热身，以提升测试表现并降低肌肉拉伤风险。热身需循序渐进，避免过度疲劳。
1、动态拉伸
测试前应重点针对下肢后侧链和腰背部进行动态拉伸。例如进行体前屈动态拉伸，双腿伸直坐于地面，双手缓慢向前触碰脚尖并保持1-2秒后放松，重复8-10次；或进行侧腰扭转，站立时双臂平举向左右交替侧弯，每侧保持5秒。这类动作可提高腘绳肌、竖脊肌的延展性。
2、核心激活
通过平板支撑、桥式运动等动作激活腰腹肌群。建议进行30秒平板支撑接10次臀桥的循环训练，增强躯干稳定性。核心肌群充分激活后，能在测试时维持正确坐姿，避免因代偿动作影响测量数值。
3、有氧活动
进行5-8分钟低强度有氧运动，如高抬腿、开合跳或慢跑。目标使心率提升至最大心率的60%-70%，促进全身血液循环。研究表明，适度有氧热身可使肌肉温度升高2-3℃，显著改善软组织弹性，使测试时关节活动度增加约15%。
测试前需避免长时间静态拉伸，以免降低肌肉收缩能力。热身过程中注意呼吸节奏，每个动作幅度应逐渐增加至个人承受范围。测试结束后建议进行泡沫轴放松，重点滚动大腿后侧及下背部肌群，每次持续30-60秒，有助于缓解肌肉紧张。