老年人进行低强度运动时，通常可以选择散步、太极拳、游泳等项目。这些运动强度适中，适合老年人群增强体质，同时降低运动损伤风险。
1、散步
散步是老年人最易开展的运动之一。每日进行30分钟左右的平地行走，可促进下肢血液循环，帮助维持关节灵活度。建议选择空气清新的户外环境，行走时保持身体直立，步幅均匀。对于心肺功能较弱者，可采用间歇式散步法，即行走5分钟后休息1分钟，逐步延长运动时间。
2、太极拳
这项传统运动通过缓慢流畅的动作配合深呼吸，能有效提高身体平衡能力，降低跌倒风险。研究显示，每周练习3次太极拳的老年人，肌肉协调性可提升20%左右。练习时应穿着防滑鞋，注意膝盖弯曲角度不宜超过脚尖，避免关节负荷过大。初学者可从简化24式开始学习。
3、游泳
水中运动能减轻关节压力，特别适合患有关节炎的老年人。水的浮力可支撑体重，使四肢活动更为轻松。建议选择自由泳或仰泳姿势，水温保持在28-32℃为宜。每次锻炼时间控制在40分钟内，注意避免过度换气，游泳前后需做好充分热身和放松。
选择运动项目时，老年人应结合自身健康状况量力而行。运动前后建议监测心率，控制运动强度在最大心率的60%-70%范围内（最大心率约为220减去年龄）。若运动过程中出现胸闷、头晕等不适，应立即停止并咨询专业医师。规律运动的同时，注意补充水分和保持均衡营养摄入，可达到更好的健康促进效果。