28岁人群预防常见职业病的发生，通常可通过调整工作姿势、适度运动锻炼、合理膳食营养以及定期健康体检等方式进行。长期久坐、缺乏运动、不良姿势等因素易增加颈椎病、腰椎劳损等职业相关疾病的风险，需综合干预。
1、调整工作姿势
保持正确的坐姿是预防颈椎和腰椎问题的关键。建议将电脑屏幕调整至与视线平齐，腰部挺直并贴合椅背，避免长时间低头或弯腰。每隔1小时起身活动5-10分钟，进行颈部后仰、肩部绕环等动作，缓解肌肉紧张。使用符合人体工学的座椅和办公设备，能有效降低肌肉骨骼劳损风险。
2、适度运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动如游泳、慢跑等，每次持续30分钟以上，可增强心肺功能和肌肉耐力。针对职业特点加强核心肌群训练，如平板支撑、小燕飞等动作能强化腰背部肌肉。建议每日进行肩颈拉伸、手腕关节活动等针对性锻炼，预防鼠标手、腱鞘炎等重复性劳损疾病。
3、合理膳食营养
保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重0.8-1.2克，适量补充钙、维生素D促进骨骼健康。增加深色蔬菜、深海鱼类等富含抗氧化物质的食物，减少高油高盐外卖食品摄入。建议少量多餐避免暴饮暴食，保持BMI指数在18.5-23.9之间，肥胖会增加关节负荷和代谢性疾病风险。
4、定期健康体检
每年进行职业病专项筛查，包括颈椎X线、腰椎MRI等影像学检查，以及视力、听力等感官功能评估。关注血压、血糖、血脂等代谢指标变化，35岁后建议增加心脑血管疾病风险评估项目。出现持续性腰背疼痛、手腕麻木等症状时应及时就医，早期干预可显著改善预后。
日常工作中建议设置电子提醒督促定时休息，避免连续加班和熬夜。建立工作与休息的平衡机制，通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力。若已出现职业相关疾病症状，应及时到骨科、康复科等专科就诊，在医生指导下进行理疗或药物治疗。