35岁人群预防常见慢性疾病，常见的预防措施包括健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒以及定期体检等。
1、健康饮食
日常需减少高盐、高脂及高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物。适当增加优质蛋白质来源，如鱼类、豆类和低脂乳制品，有助于维持血管弹性和代谢平衡。同时避免暴饮暴食，控制总热量摄入，可降低高血压、糖尿病等慢性病风险。
2、规律运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动能改善心肺功能，促进糖脂代谢，减少内脏脂肪堆积。此外，可结合抗阻训练增强肌肉力量，进一步稳定血糖和血压水平。
3、控制体重
将BMI控制在18.5~23.9的正常范围内，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖是心血管疾病和2型糖尿病的重要危险因素，通过饮食与运动结合的方式减轻体重，可使慢性病发病率显著下降。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，增加动脉硬化风险，建议完全戒烟。男性每日酒精摄入量不宜超过25克，女性不超过15克，过量饮酒可能诱发脂肪肝和高血压，需严格控制饮酒频次和剂量。
5、定期体检
每年至少进行一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂和肝功能等指标。早期发现异常可通过生活方式调整逆转，若已出现临界高血压或空腹血糖受损，需在医生指导下进行医学干预。
日常还需注意保持规律作息，避免长期熬夜和精神压力过大。若出现头晕、乏力、口渴等异常症状，应及时就医完善相关检查，避免延误慢性疾病的早期诊断与治疗。