70岁老人适合进行散步、太极拳、游泳或水中运动、瑜伽或拉伸运动以及骑自行车等低强度运动。这些活动有助于增强心肺功能、改善平衡能力，同时对关节压力较小，适合老年人身体状况。
1、散步
散步是老年人最易开展的运动之一，每日30分钟左右的步行可提升心肺耐力，促进下肢血液循环。建议选择平坦路面，穿着防滑鞋，避免在湿滑或不平整的地面行走。若体能允许，可逐渐增加步速或选择缓坡路段，但需注意心率不宜超过110次/分钟。
2、太极拳
太极拳通过缓慢连贯的动作配合深呼吸，能有效增强下肢肌肉力量，改善身体协调性和平衡能力。研究显示，长期练习可降低老年人跌倒风险。动作练习时需保持膝盖微屈，避免过度下蹲，有关节炎的老人可适当调整动作幅度。
3、游泳或水中运动
水的浮力可减轻关节承重，特别适合患有关节退行性病变的老年人。水中行走、划水等运动能锻炼全身肌肉群，同时水压对血液循环有促进作用。建议水温控制在28-32℃，每次运动时间不超过45分钟，避免体温过度流失。
4、瑜伽或拉伸运动
柔韧性训练有助于维持关节活动度，缓解肌肉僵硬。选择椅子瑜伽、仰卧位拉伸等低难度动作，重点进行肩颈、腰背和下肢的拉伸。每个动作保持15-30秒，避免过度扭转脊柱，骨质疏松患者需特别注意动作幅度。
5、骑自行车
固定自行车或户外骑行可锻炼下肢肌力，对膝关节冲击小于跑步。建议使用可调节阻力的健身车，阻力设置为轻度至中度，骑行时保持躯干直立，座椅高度调整至膝盖微屈状态。心血管疾病患者需监测心率，避免剧烈蹬踏。
老年人进行运动前应进行健康评估，患有高血压、冠心病等慢性疾病者需在医生指导下制定运动方案。运动过程中注意补充水分，出现胸闷、头晕等不适需立即停止。建议每周累计进行150分钟中低强度运动，可分多次完成，运动后配合适度肌肉放松。