70岁老人睡眠质量差可通过调整作息、改善睡眠环境、适当运动、调节饮食以及药物治疗等方式进行改善，建议根据个体情况选择合适的方法。老年人睡眠问题可能与年龄增长、疾病因素等有关，需综合调理。
1、调整作息
建议老人养成规律的作息习惯，尽量固定每天起床和入睡时间，避免白天长时间卧床或频繁小睡。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠节律。睡前1小时可进行阅读、听轻音乐等放松活动，减少电子设备使用。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，室温以20-24℃为宜，选择软硬适中的床垫和透气的床上用品。夜间起夜时可使用柔和的夜灯，避免强光刺激影响后续入睡。必要时可佩戴耳塞减少环境噪音干扰。
3、适当运动
白天进行适度的有氧运动有助于改善睡眠质量，如每天散步30分钟、练习太极拳或八段锦等。注意避免睡前3小时内剧烈运动，推荐在上午或傍晚进行运动，运动后适当拉伸放松肌肉。
4、调节饮食
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。可适量饮用温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物，必要时遵医嘱补充维生素B族或钙剂。睡前2小时限制液体摄入量，减少夜尿次数。
5、药物治疗
对于顽固性失眠，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或配合乌灵胶囊、甜梦胶囊等中成药。合并焦虑抑郁情绪者可能需要使用曲唑酮、米氮平等药物，需严格遵循医嘱调整剂量。
改善老年人睡眠需循序渐进，建议记录睡眠日记帮助医生评估。若伴有打鼾、呼吸暂停或夜间肢体抽动等情况，应及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。日常避免自行服用褪黑素或其他安神类药物，用药期间需定期复查肝肾功能。