BMI值偏高可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、药物治疗以及手术减重等方式进行调整。具体需结合个人情况制定方案，建议在医生指导下进行。
1、饮食控制
调整膳食结构是降低BMI的基础措施。需减少高热量、高脂肪及高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等，同时增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、全谷物等。建议采用低盐、低脂的烹饪方式，例如蒸煮或凉拌，避免暴饮暴食，并注意定时定量进餐。
2、运动锻炼
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可有效消耗多余热量。结合抗阻训练如深蹲、平板支撑等，可增加肌肉量并提升基础代谢率。运动计划需循序渐进，避免过度运动导致损伤。
3、行为干预
改善生活方式有助于长期控制体重。需保持规律作息，避免熬夜，同时通过心理疏导缓解因压力导致的情绪性进食。必要时可在营养师指导下记录饮食日记，建立健康的自我管理习惯。
4、药物治疗
对于BMI≥28或伴有肥胖相关并发症者，可遵医嘱使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物。这类药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，但可能引起胃肠不适等副作用，需严格遵循用药指征。
5、手术减重
当BMI≥32.5且合并代谢性疾病，或BMI≥37.5时，可考虑袖状胃切除术、胃旁路术等外科治疗。此类手术通过限制胃容量或改变消化吸收路径实现减重，但存在术后营养不良等风险，需严格评估适应症。
BMI值偏高者需定期监测体脂率和腰围等指标，避免盲目使用减肥产品。减重速度建议控制在每周0.5-1公斤，过度节食可能引发代谢紊乱。若通过生活方式干预3-6个月效果不佳，应及时到内分泌科或减重门诊就诊，进行系统评估和个性化治疗。