茶叶作为传统饮品，具有抗氧化、提神醒脑、促进消化、辅助调节血脂、清新口气等功效和作用。适量饮用茶叶有助于促进身体健康，但需根据个人体质和需求选择适合的茶类。
1、抗氧化
茶叶中富含茶多酚、儿茶素等抗氧化成分，能够清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。研究表明，长期饮用茶可能延缓皮肤老化，并降低某些慢性疾病风险。
2、提神醒脑
茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经系统，增强大脑皮层兴奋性，帮助改善注意力及反应速度。但过量饮用可能导致心悸或失眠，建议每日摄入量控制在400mg咖啡因以内。
3、促进消化
茶碱成分能促进胃酸分泌，绿茶中活性物质可加速肠道蠕动。饭后饮用淡茶有助于缓解饱胀感，但胃酸过多者应避免空腹饮用浓茶。
4、辅助调节血脂
临床试验显示，茶叶中的茶黄素可抑制胆固醇吸收，促进低密度脂蛋白代谢。需注意需长期规律饮用方可见效，且不能替代降脂药物。
5、清新口气
茶叶中的氟化物能增强牙釉质抗酸性，茶多酚可抑制口腔细菌繁殖。咀嚼茶叶或含漱茶汤有助于暂时减轻口腔异味，但对病理性口臭无根治作用。
建议根据自身体质选择茶类，绿茶性凉适合体质偏热者，红茶性温适合肠胃虚弱者。避免睡前4小时饮用浓茶，贫血患者及孕妇应控制饮茶量。需注意茶叶浸泡时间过长可能析出过量鞣酸，影响铁质吸收。出现不适症状应及时就医检查。